EMPEZAMOS EL OTOÑO Y FRENAMOS LOS DAÑOS DEL VERANO

Con lo que nos cuesta llegar al verano divina, esbelta, genial…¡ Y lo fácil que es bajar la guardia cuando te vas de vacaciones! El resultado: cabello reseco, puntas abiertas, descolorido, piel deshidratada, con manchas, seca, algunos kilos de más… No hay porque preocuparse, te daré unas pautas para recuperarte de los excesos.

Vamos a frenar los excesos del verano…. EMPEZAMOS EL OTOÑO

Podemos bajar 2 o 3 kilos en tres semanas, es fácil si comemos bien. En verano se come bastante mal, las cerveceras en el chiringuito, las copas nocturnas, los helados a media tarde…. Una dieta equilibrada y sana y, de paso adelgazar.

DIETA: 

> Haz 5 comidas al día. Así mantienes activo tu metabolismo.

> 2 raciones diarias de fruta (preferentemente desayuno y merienda)

> Legumbres 2 veces a la semana. Son muy saciantes, bajas en calorías si las cocinas con poca grasa.

> No te saltas comidas. Importante!!! No lo sustituyas por bollos…esto sólo te aporta calorías vacías.

> Haz ejercicio. Anda una hora cada día. Después de comer no hagas siesta.

> Bebe un litro y medio a dos de agua.

NO SUFRAS CON HACER EJERCICIO, aquí tienes un plan sencillo y eficaz.

1. El precalentamiento imprescindible.
2. Abdominales. Haz 5 series de 20 repeticiones cada una.
3. Abdominales oblicuos. Haz 3 series de 20 repeticiones cada lado.
4. Glúteo medio. 5 series de 20 repeticiones a cada lado.
5. No olvidemos el PECHO. Haz 5 series de 20 repeticiones.
6. NO OLVIDES DE HACER ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS, ES IMPORTANTE PARA NO TENER LESIONES.

RECUPERA LA HIDRATACIÓN DE TU PIEL, ELIMINANDO LAS IMPUREZAS.

*** El sol hace que salgan manchas y deshidrata la piel, es importante exfoliar la piel del rostro y cuerpo para mejorar la fineza del poro, recuperar la tersura, estimular, recuperar el brillo y activar la producción de colágeno y así reparar el daño que nos haya podido ocasionar el sol.

EN CASA:

*** EXFOLIANTE CORPORAL:

Puedes elegir entre un gran numero de productos que hay en el mercado y si se da el caso que no tienes, puedes hacer lo siguiente:

(CREMA HIDRATANTE CORPORAL + SAL GRUESA + ACEITE DE OLIVA)

Mezclado todo muy bien, empiezas aplicándolo en todo el cuerpo con movimientos circulares durante unos 5 minutos. Pasas a la ducha te lo quitas bien antes de poner el gel. Puedes repetirlo dos veces a la semana. Al salir de la ducha, una buena hidratación.

*** EXFOLIANTE FACIAL:

Puedes hacer lo mismo, en vez de sal gruesa, ponemos sal fina. Aplicamos en toda la cara  y cuello, hacemos un suave masaje durante 5' retiramos y aplicamos una mascarilla hidratante durante 15', retiramos con agua ambiente y seguidamente hidratamos la piel.

SECRETOS DE BELLEZA PARA DESPUES DEL VERANO

**Quieres mantener un vientre plano sin necesidad de hacer abdominales?

Todas mis amigas, conocidas y pacientes me dicen, fíjate que abdomen tengo y no hay manera de que se vaya, hago abdominales, hago dieta, etc.. 

Ahora puedes perder dos tallas (siempre pueden variar los resultados dependiendo de la persona) en tres tratamientos indoloros ULTRASHAPE.

Tenemos la piel flácida; parte interna de los muslos, brazos, encima de las rodillas. Queremos reducir la flacidez y mejorar nuestro tono de la piel, así como una mejora de la estructura  y textura de la piel, que se vea hidratada y sin celulitis.

La solución perfecta y sin pasar por el quirófano VELASHAPE III, te sientes a disgusto con tu propio cuerpo? aquí tienes la solución, un tratamiento de carácter no invasivo. En la tercera sesión ya ves un resultado, un total de 6 sesiones.

VELASHAPE III, es un tratamiento para reducir volumen y para reafirmar, un tratamiento localizado apto para todo tipo de personas. Combina los infrarrojos, la radiofrecuencia bipolar y el masaje de absorción así aplicamos calor en la zona hasta 3mm y 15mm de profundidad. La combinación de esta tecnología nos produce un calentamiento intensivo de las células grasas (adipocitos), los tabiques fibrosos y las fibras dérmicas de colágeno. Este nuevo diseño de los electrodos, permiten que el calor penetre más rápidamente y profundo en la piel. Favoreciendo la circulación, el drenaje linfático, el metabolismo celular y la acumulación de colágeno y estimula los fibroblastos.

Obteniendo un resultado: Reducción localizada de la piel flácida, disminución del volumen y una mejora de la estructura y textura de la piel.

IMPORTANTE!!! DIETA....

AL LEVANTARTE EN AYUNAS

.- El zumo de medio limón con un vaso de agua templada (temperatura ambiente)

Es bueno tomarse suplementos (colágeno, magnesio, omega 3, vitamina B6, hierro, zinc, maca,)

DESAYUNO:

* 1 o 2 piezas de fruta (manzana, kiwis, fresas, cerezas, peras, mandarinas, naranjas, etc..)

* 2 rebanadas de pan tostado (integral, espelta, blanco, etc...) Acompañado de: mermelada, tomate, aceite, pavo, jamón dulce, atún, jamón serrano.

* 1 taza de café, o bebida de arroz, o bebida de avena, o kamut, o té

MEDIA MAÑANA:

* Un té o un café, acompañado de galletas integrales (si a la mañana no te has comido la fruta, te la comes ahora)

ALMUERZO - COMIDA -

* Una ensalada o verdura cocida o al vapor o sopa.

* Proteína: en esta tabla sabrás como administrar los alimentos.

Calidad de las proteínas
Alimento	valor biológico
Leche materna	100
Huevo	100
Carne	75
Pescado	75
Leche de vaca	75
Soja	70
Arroz	60
Trigo	50
Legumbres	40
Maíz	40

* El postre te lo dejas para media tarde. Ahora puedes tomar un té o un café.

MEDIA TARDE:

* Frutos secos (1 nuez, 3 avellanas crudas o tostadas, 3 almendras crudas) una pieza de fruta y un té.

CENA:

* Una ensalada o verdura cocida o al vapor o sopa.

* Proteína

Alimento	Porciones
pescados y mariscos:	4-5 raciones/semana
carnes magras:	3-4 raciones/semana
huevos:	3 raciones/semana
legumbres:	2-3 raciones/semana
frutos secos:	3-7 raciones/semana
leches, yogur y quesos:	2-4 raciones/día
vegetales:	mas de 2 raciones/día
frutas:	mas de 3 raciones/día
pan, cereales, pastas, arroz:	4 raciones/día
aceite de oliva:	4 raciones/día
agua:	desde 1 litro a 2 al día
Actividad física:	como mínimo 30-40 minutos al día

DIARIAMENTE NUESTRA RACIÓN DEBE LLEVAR:

Alimento	Porciones
Carnes y pescados:	150-200 gr.
Huevos:	1 unidad
Frutos secos:	25-30 gr.
Lácteos:	1 yogur, 1 vaso de leche, 40 gr. de queso
Vegetales:	2 distintas.
Frutas:	2 distintas.
Pan, cereales y legumbres:	40-50 gr.
Aceites:	1 cucharada sopera.

"CONTOURING" O "STROBING" TU ROSTRO A GOLPE DE BROCHA

Hablemos del maquillaje, luces y sombras. Muchos dicen que lo ha puesto de moda Kim Kardashian. Se puede decir que ella es la que lo ha puesto en la palestra, le ha dado movimiento y lo esta pregonando en las redes sociales, y la gente que no esta muy metida en todo esto, sabe que hay correcciones para verse mejor. 

Los maquilladores, no concebimos un maquillaje sin correcciones. 

Puedes corregir y diseñar tu rostro ideal. Realzar tu rostro jugando con los tonos claros y oscuros en diferentes zonas. No es necesario pasar por el quirófano, si hay algo que te molesta de tu rostro, solamente con tomar unas clases de auto-maquillaje te enseñan como corregir imperfecciones.

La técnica "contouring" se basa en definir los contornos de tu rostro. En solo 5 pasos puedes obtener unos resultados profesionales. Dicho así parece fácil, pero la técnica es muy elaborada y para acertar requiere tener conocimientos y dedicarle tiempo "Kim, tiene todo el tiempo". También hay que saber las zonas que tienes que resaltar y las zonas que debes disimular. Hay que actuar con mucho cuidado el no difuminar bien, puede dar al traste con todo el maquillaje.

La técnica "strobing" es el nuevo "contouring" natural. Una técnica que lo que haces es dar luminosidad a la piel y tienes el efecto de una piel barnizada y radiante, sin lineas oscuras. Para ello necesitas un iluminador, colorete y polvos sueltos.